2025.May.28

パーソナルジムに通っても痩せない理由は？共通点と対策を徹底紹介！

パーソナルジムに通っているものの、思うように痩せず悩んでいる人もいるのではないでしょうか。トレーナーのマンツーマン指導を受けても、痩せにくい人には共通点があります。また、なかにはパーソナルジムに通いたいと考えているものの、痩せなかったら・・・と考え一歩が踏み出せずにいる人もいると思います。パーソナルジムに通っても効果がないときの対策や対処法についても詳しく解説します。

パーソナルジムに通ってから効果を実感できるまでの主な期間

パーソナルジムに通い始めてから効果を実感できるまでの期間は「約2～3か月」とされています。

とはいえ、ジムに通う頻度によっても効果を実感できるまでの期間は変わってきます。

通う頻度ごとにどのくらいの違いがあるのか詳しく紹介していきたいと思います。

週1～2回：3～4か月

パーソナルジムには、週1～2回程度の頻度で通う人が多いのではないでしょうか。もともと筋肉がつきやすい人や脂肪が落ちやすい人の場合、3か月程度で効果を実感できるケースも少なくありません。とはいえ、週1～2回のパーソナルジムのみしか運動をしておらず、他に運動・食事にも気を遣わない生活をしていると、4か月以上経過しても効果を実感できるケースは少なくなります。

週2～3回：1～3か月

パーソナルジムに週2～3回程度の頻度で通う人も多くいます。体質によっても効果が出るまでの時間が変わり、すぐに筋肉がつきやすい人や脂肪の落ちやすい人の場合、1～2か月程度で効果を実感できるようになります。なかには、筋肉がつきにくく脂肪が落ちにくい人の場合は、3か月程度かかることもあります。トレーニング初心者の場合は、いきなり頻度を増やすのではなく週1回程度から様子を見て、増やすべきかどうかを判断するようにしましょう。

週4回～：1～2か月

週4回程度、パーソナルジムに通いたいと考えている人もいるでしょう。すぐに筋肉がつきやすい人や、脂肪の落ちやすい人だと1か月程度で効果を実感できる場合もあります。とはいえ、週3回以上トレーニングを行ったとしても、効果を実感するまでの期間はそこまで変わりません。あくまでもすぐに効果を発揮したい人向けの、やや上級者向けの通い方と言えるでしょう。

1~2ヵ月で痩せないというのは判断が早すぎる

パーソナルジムで早く効果を実感したいと思っても1～2か月の短期間では、すぐに結果が出るわけではありません。通い始めてすぐに体重が減ったという人もいるのですが、あくまでも水分量が減っているだけに過ぎません。脂肪の量を減らして筋肉量を増やすためにはある程度時間がかかります。そのため、継続しやすいジムを選び、続けていくことが大切です。

パーソナルジムに通っても痩せない理由

パーソナルジムに通っても、なかなか痩せないと悩む人は一定数いるといわれています。

なぜ痩せないのかその理由について詳しく説明していきます。

食事管理ができていない

パーソナルジムの運動効果を高めるためにも、日々の食事管理は重要です。

トレーナーからの食事指導を守れておらず、食事管理ができていない間食が多い人は思うような効果を得られなくなってしまいます。

また、パーソナルジムによっては食事指導がオプションになっているため、コストを削減するために食事指導を受けていない人も多くいます。パーソナルジムにて食事指導を受けられないと、適切な食事の管理方法がわからなくなってしまいます。

どれだけトレーニングを行っても、日々の食事によって台無しになってしまうことも考えられるのです。

食事の時間が不規則である

食事の時間が不規則で、朝は何も食べない、遅い時間に食事をしている人もいるのではないでしょうか。食事をしない時間が大きく空いてしまうのはもちろんですが、遅い時間の食事は太りやすくなる原因でもあります。夜ご飯を食べたあとに身体を動かす機会はほとんどありませんし、エネルギーの消費が難しく脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

脂肪をつきにくくするためにも、1日3食、できるだけ決まった時間に食事をすること、夜遅くの食事は避けるようにしてください。もし、どうしても食事の時間が遅くなってしまうときは、夕方に軽食をとったあと軽めのご飯を食べるようにしておきましょう。

体内の水分量が不足している

体内の水分量が不足すると、老廃物を蓄積しやすくなり体重が減りにくくなってしまいます。

老廃物の排出を促すためにも水分量をしっかりと確保することで、血流や代謝をあげることが大切です。また、食事をする前に水を飲むことで、適度に満腹感を得られるようになり食べ過ぎ防止効果も期待できます。水を飲むときは、こまめに取り入れるようにして一気に飲まないように気を付けてください。

冷えた水をそのまま飲んでしまうと身体に負荷がかかるため、常温にして飲むのがおすすめです。お茶には利尿作用があるため、できるだけ水を飲むようにしてください。

トレーニングの量・時間が足りていない

運動は大切なことですが、トレーニングの量や時間が足りていないと痩せにくく効果を実感できなくなってしまいます。例えば、筋肉痛にならない程度の筋トレや、小さな筋肉を鍛えたとしても筋肉量を大幅に増やすことはできません。

筋肉量が増えると基礎代謝を高めることにも繋がり、カロリーを消費しやすくなります。できるだけ負荷が高い筋トレや大きな筋肉を意識的に鍛えるようにしていきましょう。トレーニングの時間も短すぎることのないように、事前に決めた時間や頻度を継続的に行うようにしていきましょう。

トレーニングの頻度が不適切である

パーソナルジムのトレーニング頻度は、多すぎても少なすぎても効果が出にくくなってしまいます。

適切な頻度は、週2～3回程度だといわれています。筋肉はトレーニングを行うことで、一時的に筋組織を破壊します。トレーニングだけでなく栄養や休息をとることによって、超回復が行われるようになります。過度な運動は疲労によるケガのリスクを高めてしまうことも考えられるためおすすめできません。

最初は、週1回程度のトレーニングから行うことで、負荷をかけずにトレーニングが続けられるようになります。

トレーナーとの相性が悪い

パーソナルジムでは、トレーナーによるマンツーマン指導を行うため相性が悪いと結果が出にくくなってしまいます。通うことがストレスになってしまい、トレーニングに対してモチベーションを維持できなくなってしまいます。

また、トレーニングについて相談したいと思っても、聞き出せなくなってしまい余計に負担になってしまうことも少なくありません。トレーナーとの相性は、目標を達成させるためにも重要なポイントとなってきます。相性の悪いトレーナーと続けるのが難しいときは、他のトレーナーに交代してもらうなど相談してみてもいいと思います。

パーソナルジムに通っても痩せにくい人の特徴・共通点

パーソナルジムに通っても痩せにくい人には、いくつかの特徴・共通点があります。

具体的にどのような共通点があるのか、どうして痩せにくいのか因果関係についても解説していきます。

ジムに通う目的・目標が曖昧になっている

パーソナルジムに通う目的・目標が曖昧なままなんとなく入会してしまった人もいるかもしれません。

明確な目的がないと、トレーニングを始めてもモチベーションが下がってしまい、気持ちが入らなくなってしまう人も少なくありません。トレーニングが辛いと感じてしまうため、途中で挫折してしまう人もいます。パーソナルジムに入会したことで満足するのではなく「なぜ、通いたいのか」を考え本気で向き合っていくことも大切です。トレーニングを始める前に具体的な目的・目標を決めておきましょう。

ジム以外で運動・トレーニングをまったくしていない

パーソナルジム以外で、運動・トレーニングをしていない人は痩せにくくなってしまいます。

週1回～2回程度通ってトレーニングを行っても、食事や運動を習慣化できていないと効果には繋がりません。自宅でもできる簡単な運動を取り入れてみるなど、日々の生活のなかで意識を変えていく必要があります。ジム以外のトレーニングができていない人は、運動を習慣化できていません。

無理なトレーニングを行う必要はありませんが、ジムで教えてもらった範囲でトレーニングができるようにしていきましょう。

日々多忙である

日々多忙であり、予定通りにパーソナルジムに通うことが難しい人もいるでしょう。この場合、生活習慣が乱れやすくなり、ダイエットの効果も出にくくなってしまう可能性があります。トレーニング頻度が少なくなってしまったり、食事のバランスが悪くなり栄養バランスも改善が必要になります。

生活習慣の乱れはトレーニング効果を低下させる原因になります。頻度が空きすぎると、運動の強度を見直す必要が出てしまうこともあります。無理なく通えるようにスケジュール調整ができるようにしておきましょう。

ストレスを溜めやすい

ストレスを溜め込むことで、自律神経が乱れやすくなりホルモンバランスの崩れが起きやすくなります。基礎代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすくなってしまうことも考えられます。また、ストレスが多い生活をしていると食欲を増加させてしまい自己管理が出来なくなってしまうこともあります。

他にも、ストレスによって睡眠の質が低下し、食欲を増進させるグレリンが増加してしまうこともあります。ストレスを溜め込むことで、パーソナルジムに通っても効果が実感できなくなってしまう可能性が考えられるのです。

短期的な成果にこだわりすぎている

できるだけ早く結果を出したいと、短期的な成果にこだわりすぎてしまう人もいます。ダイエットでパーソナルジムに通っている場合、必ず停滞期と呼ばれる時期があります。運動をしても、体重が落ちにくくなってしまう時期になり、脳が飢餓状態を回避するために栄養を溜め込もうとして脂肪を蓄積させてしまうことが原因です。

停滞期は個人差があるため一概にはいえませんが、短期的な成果にこだわっているとストレスになってしまう人もいます。停滞期が来ても「一時的なもの」だと思えるようにしておきましょう。停滞期かどうか判断できない時は、トレーナーに相談するのをおすすめします。

「パーソナルジムに通っても痩せない問題」の対策・対処法

パーソナルジムに通っても痩せない問題に対策や対処法を紹介します。

自分の基礎代謝と1日の適切な食事分量を把握する

トレーニングで成果を出すためにも、まずはカロリー収支のバランスを考えることが大切です。自分の基礎代謝に対して、1日の適切な食分量を把握していきます。痩せにくい人は、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまっていることが原因です。

ただし、基礎代謝以上のカロリーを摂取していないと、代謝が低下してしまい太りやすくなってしまいます。体組成計を使って基礎代謝を調べる方法もあるため、どの程度の食事量にするべきか見直すための、目安にしておくのをおすすめします。

有酸素運動と筋トレのバランスを見直す

トレーニングだけでなく、有酸素運動も取り入れるとより効果を高められるようになります。有酸素運動は一定時間以上の運動をしないと効果は期待できませんが、体内の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。脂肪を効率よく消費するためにも、まずは筋トレを行いその後有酸素運動の順番でトレーニングを行うようにしていきます。

また、筋トレよりも有酸素運動の運動の割合を増やすようにしてみてください。有酸素運動はウォーキングや水泳などがあるため、続けやすい方法を選ぶようにしましょう。一人で取り組みやすいのですが、大きな負荷にならないように注意しましょう。

日々の食事内容を見直す

痩せるためにも、食事内容を見直すことから始めていきましょう。五大栄養素（脂質・ビタミン・炭水化物・ミネラル・たんぱく質）を意識して、バランスの良い食事をとれるようにしていきましょう。五大栄養素を食事に取り入れることで肥満の防止効果も期待できます。年代によっても適切な食事の内容が変わってくるため、トレーナーに相談するのもおすすめです。

パーソナルジムに通う頻度を見直す

パーソナルジムに通う頻度を増やす方法もあります。とはいえ、すでに週2～3回通っている人もいるのではないでしょうか。その場合、トレーナーやパーソナルジムそのものが自分に合っていない可能性も考えられます。パーソナルジムによっても教え方が変わってきますし、トレーナーの知識や技術にも差があります。もし、通っても痩せられないのであれば、パーソナルジムを見直す方法もあります。

まとめ

パーソナルジムに通っても痩せないときは、トレーニングの頻度や量、食事管理、水分量、生活習慣の乱れなどさまざまな要因が考えられます。いつまでに痩せたいのか、期間も含め自分にあったトレーニング方法を選ぶようにしていきましょう。パーソナルジムに通っても思うように痩せないときは、運動や日々の食事内容を見直すようにしてみてください。