週1回のパーソナルジムでも効果はある？効果を最大化するポイントも
パーソナルジムに通うのを検討している人のなかには「週1回でも本当に効果があるの？」と疑問を持っている人もいるのではないでしょうか。パーソナルジムは週1回程度から、週2回、通い放題などさまざまな頻度で通っている人がいます。
週1回のパーソナルジムに効果はある？
まずは結論として、週1回のパーソナルジムで通ったとしても、時間をかけて継続すれば成果を上げることは可能です。ダイエットやバルクアップで最も重要なのは継続することです。
パーソナルジムに通う頻度よりも、どれほど継続できるかが、結果を左右する大きな鍵といっても過言ではありません。そのため、週1回だから効果がないと考えるのではなく、自宅でできるトレーニングを行いつつ目標を達成するイメージを持つことが大切です。
週1回のパーソナルジムでできること
週1回のパーソナルジムでできることには、主に3つ挙げられます。
パーソナルジムで何ができるのか疑問に思っている人も、週1回で得られる効果も多くあります。
●身体の状態や目的に応じたトレーニングメニューの理解
パーソナルジムに通うことで、身体の状態や目的に最適なメニュー提案を受けられるようになります。
経験豊富なトレーナーが、筋肉の状態やバランス、柔軟性を確認したうえでトレーニングメニューを考えてくれます。例えば、ダイエットを目的に通うのであれば基礎代謝を高め、太りにくい身体を手に入れるための食事指導を行います。
身体の状態に合わせたメニューは、プロのトレーナーだからこそできるものであり、知識や経験豊富だからこそ得られることもたくさんあります。
●全身における大きな筋肉のトレーニング・運動の習慣化
トレーニングでは、全身の大きな筋肉を鍛える必要があります。
具体的には太ももやおしりの筋肉、胸や背中などの筋肉量は増加させやすく基礎代謝を高めることにも繋がります。トレーナーが二人三脚で指導してくれる環境だからこそ、安心してトレーニングを続けられるようになります。
どの筋肉に効果のあるトレーニングなのか、素人ではわからないことも多いはずです。
また、運動の習慣化にも繋がりやすくなり、運動不足の解消効果も期待できます。
●食生活や身体に関するパーソナルトレーナーへの相談
週1回のパーソナルジムの機会を、トレーニングだけに使うのはもったいないため相談の機会として使うのもおすすめです。パーソナルジムのトレーナーは、トレーニングの知識だけに限らず、食事についても正しい知識を持っています。
そのため、わからないことがあれば気軽に相談できますし、トレーニングの効果を高めることにも繋がります。トレーニングの時間は限られているため、聞きたい内容があれば事前にメモをしておき、可能な限り引き出せるようにしておくと安心です。
週1回のパーソナルジムで効果を実感できるまでの期間目安
週1回のパーソナルジムに通う場合、効果を期待できる期間の目安は3か月から半年程度です。
個人差があり、体質や食生活・日常生活によって3か月程度で効果を実感できるケースもあれば、反対に半年経過しても変化がわかりづらいケースもあります。どちらかというと、目に見える成果ではなく、基礎代謝の向上や姿勢の改善を目的にしています。
本格的なダイエットやバルクアップの効果・効率を高めるための土台を整えていると想定しているとイメージしやすいと思います。
＞＞パーソナルジムのおすすめの頻度はこちら
週1回のパーソナルジムのメリット3つ・デメリット2つ
週1回の頻度でパーソナルジムに通うことには、メリットとデメリットの両面が考えられます。
具体的にどのようなメリットやデメリットがあるのか詳しく見ていきましょう。
メリット（1）モチベーションを維持しやすい
週1回のパーソナルジムに通うことで、モチベーションを維持しつつトレーニングに向き合えるメリットがあります。トレーナーと話す機会を作ることで体型や目指す目標が明確になり、変わりたいという高い意識を維持できるようになります。
運動が苦手な人にとっても生活の一部になりますし、トレーニングならではの楽しさも実感できます。一人でトレーニングをしていても、途中で挫折してしまいがちな人にとっても、一緒に頑張ってくれるトレーナーの存在が大きく感じられると思います。
週1回のパーソナルジムを通して、食生活や生活習慣を改善するきっかけにできます。
メリット（2）料金を抑えられる
週1回のパーソナルジムは、料金を抑えつつ通い続けやすい点もメリットです。
一般的にパーソナルジムというと2か月で数十万円の費用がかかるイメージを持っているのではないでしょうか。週1回の場合、1回あたりのトレーニングが10,000円前後が多くなるため、費用を抑えつつ通えるメリットが期待できます。
パーソナルジムでも全国展開しているようなジムのほうが費用もやや安めになり、個人ジムになると15,000円前後の料金相場になる場合もあります。パーソナルジムにどの程度の予算をかけられるのか、自分にあったペースで通える点もメリットと言えるでしょう。
メリット（3）スケジュールを立てやすい
週1回のパーソナルジムは、スケジュールが立てやすく仕事やプライベートと無理なく両立できる良さもあります。
事前に担当するトレーナーとスケジュール感を決めておき、通える曜日に予約をとれるようにしていきます。例えば、仕事があり土日のいずれかに通いたい人や、平日の仕事後に通いたいと考えている人もいると思います。
生活リズムを変えずにトレーニングを続けられることもあり、通うことが負担になってしまう心配もありません。仕事が忙しい時期に予約の振替をしたいときも、余裕が持てるので安心です。
デメリット（1）「週2回以上」の頻度に比べて目標達成までの期間が長引く
週1回のパーソナルジムのデメリットは、目標達成までの時間が長くなってしまうことです。
パーソナルジムの基本コースは週2回～3回程度で組まれており、効果を実感できるまでの目安は2〜3か月程度です。週1回のペースで通う場合、トレーニングの頻度も少なくなってしまいます。そのため、個人差こそありますが効果を実感するまでに半年程度の時間をかける場合もあります。
できるだけ早くダイエットしたいと考えている人にとっては、期間が長引いてしまいモチベーションを維持できなくなってしまう人もいます。
長期的に見て、健康維持もかねたパーソナルジム通いができるかどうかです。
デメリット（2）劇的な変化は期待できない
週1回のパーソナルジムをどれだけ継続したとしても、シャープで引き締まったモデル体型や、筋肉量の多いアスリート体型のようなボディラインを作れるとは限りません。
今まで運動をしてこなかった人が、週1回のトレーニングで体重の変化を実感することはありますが、劇的に変わるとは限らず物足りなく感じてしまうことも少なくありません。
週1回のパーソナルジムに通うことで、定期的な運動によるストレスの起源や精神的なリフレッシュ効果も実感でき、継続することで年齢に関わらず健康的な体型を維持できます。
週1回のパーソナルジムに向いている人・向いていない人
週1回のパーソナルジムに通っている人もたくさんいます。
なかには、何曜日の何時からなど日時を決めておくことで、スケジュール管理がしやすくなりトレーニングを習慣化させることにも繋がるといわれています。
パーソナルジムは、継続することが何よりも重要になってきます。一時的にトレーニングをしたからといって、効果が続くとは限りません。
週1回のパーソナルジムに、向いている人・向いていない人について説明します。
向いている人の特徴
まずは、週1回のパーソナルジムに向いている人の特徴を見ていきましょう。
| ・多忙でトレーニングの時間があまり取れない ・部分的に引き締めたい運動習慣をつけたい ・自宅や一般的なジムで日常的にトレーニングをしている ・食事や日常習慣に関する指導を受けたい ・トレーニングの正しいフォームについて教えてほしい |
週1回のパーソナルジムに向いている人は仕事やプライベートで忙しいものの運藤習慣を身につけ、部分的な引き締めや正しいフォームを教えてほしい人です。
また、自宅でのトレーニングやフィットネスジムにも通っており、トレーニング経験が豊富な人におすすめです。パーソナルジムは、一人一人にあったトレーニング指導を受けられますし、自分にあったトレーニング方法がわからない人、トレーニングをしているものの思うように結果が出ない人にとってもおすすめです。
向いていない人の特徴
週1回のパーソナルジムに向いていない人の特徴を見ていきましょう。
| ・本格的なダイエットやバルクアップを目指している ・短期間で結果を出したい ・自宅や一般的なジムで日常的にトレーニングをしている ・週1回だとつい後回しにしてしまう ・モチベーションの起伏が激しく維持できない |
週1回のパーソナルジムに向いていないのは、劇的な変化を短時間で実感したい人です。
また、ジムでのトレーニングはできるものの、自宅では運動したくない、つい後回しにしてしまう人だとせっかくのトレーニング効果が出せなくなってしまいます。ある程度、スケジュールを自分で管理しつつ食事についての知識を持っている人でないと、週1回のパーソナルジムに通っても変化が出てきません。
忙しい人こそ、事前にパーソナルジムでスケジュールを組んでしまったほうがトレーニングを日常生活のなかに取り入れられるのもあり、続けやすくなるためおすすめです。
週1回のパーソナルジムの効果を最大化するポイント
最後に、週1回のパーソナルジムでは思ったような効果を得られない可能性もあります。
週1回しか通えない人でも効果を最大化するためのポイントを詳しく説明します。
あらかじめ具体的な目標を設定する
パーソナルジムで結果を出したいのであれば、あらかじめ具体的な目標を設定することが重要です。
そのためにも、今抱えている悩みや不満があればメモに書き出してみるのをおすすめします。次に、具体的な数字で目標を設定しつつ、必要な運動量や食事の見直しポイントなどを決めていきます。
例えば、「体重を5kg減量したい」のであれば、トレーニングだけでなく、食事改善も一緒に行う必要があります。また、いつまでに結果を出すのか具体的な期間を設けることで、進行状況を把握しやすくなります。
食事管理を徹底する
パーソナルジムの効果を最大化するためにも、食事管理の徹底は欠かせません。
毎日3食（1日）食べている場合、1週間で21回の食事をしていることになります。どのような食事内容なのか、カロリー量はどの程度なのか、暴飲暴食をしてしまっている人は食事の量を減らし、消費カロリーを増やす必要があります。
また、筋肉量を増やすためにタンパク質を積極的に取り入れられるように意識すること、脂質分を少なめにした食事を意識するなど、身体づくりの基本となる部分だからこそ見直していきましょう。
生活習慣を整える
パーソナルジムの効果を高めるためには、規則正しい生活習慣も欠かせません。
例えば、毎日質の良い睡眠をとるためにも、毎日同じ時間に寝起きして体内時計を整えていく必要があります。また、つい忙しく朝食を抜いてしまいがちな人は、タンパク質を中心とした食事を摂り体内時計をリセットしていきます。
昼間に適度な運動を取り入れたり、夜は湯船に入ってしっかりと身体を温めるなどリラックスできる時間を作ります。生活習慣を整えることはパーソナルジムの効果を高めるためにも重要です。
パーソナル以外での補完トレーニングを習慣化する
週1回のパーソナルジムだからこそ、質の高さは重要です。
一口にパーソナルジムといってもコンセプトやトレーナーの質、指導方法は変わってきます。充実した設備のあるパーソナルジムであれば、より効率的にトレーニングの結果を出せるようになります。トレーナーとの相性も重要ですし、どのような資格を保有しているのか確認しておきましょう。
まとめ
週1回のパーソナルジムは忙しい人でも続けやすく、運動習慣を身につけられる方法です。ただし、週1回のトレーニングでは、効果を実感するまでの期間が長く劇的な変化も感じられなくなってしまいます。そのため、週1回のパーソナルジムの効果を高めるためにも、食事管理や生活習慣の見直しも行いましょう。
週1回から通えるパーソナルジムをお探しの方は、洗練された空間と質の高いトレーナーがそろうSPACEGYMにご相談ください。