1年間のパーソナルトレーニングでどう変わる？期待できる効果6選

パーソナルジムに興味はあるものの「1年も続けられるか不安…」と一歩を踏み出せずにいる人もいるのではないでしょうか。1年間の長期間だと、途中で挫折してしまいお金を無駄にしてしまうかもと考えてしまう人もいます。パーソナルジムを1年間続けられるかどうかは、トレーニングに対しての意識や考え方によっても変わってきます。1年間通う前に挫折することなく続けるためのコツについても説明します。長期間のパーソナルジム通いを迷っている人向けに、おすすめしたい理由も説明していきます。

1年間のトレーニングにパーソナルジムがおすすめな理由

パーソナルジムの通い方は、人それぞれ変わってきますが1年間のトレーニングこそおすすめです。

ジムに通う目的には「痩せたい」「身体づくりをしたい」など短期的な効果が期待できるものばかりではありません。1年間の長期的なスパンでトレーニングを行う場合は、パーソナルジムのほうが一般的なジムよりも適していると言われています。

その理由として、専門知識を持ったトレーナーとマンツーマン指導が受けられることが関係しています。また、トレーニングの内容はもちろんですが、食事管理や生活習慣など日々の見直しや同号的なサポートが受けられるのも魅力です。一般的なジムでは食事指導を取り入れているところは少なく、自分で知識をつけ日々の食事管理を行わなくてはいけなくなります。

他にも、トレーニングを自己流で行っているとフォームが乱れやすくなってしまいます。正しいフォームは、自分にあった負荷を調整しやすくケガや遠回りのリスクを減らします。そのため、短期的な効果に限らず、1年間通して運動・食事の知識・技術を身につけたい人にとってもパーソナルジムが適していると言えるのです。

パーソナルトレーニングを1年間続けた場合に実感しやすい効果

適切な頻度を維持しつつ、1年間パーソナルトレーニングを続けた場合は、ほぼ確実と言っていいほどに見える形で効果を実感できる可能性があります。パーソナルトレーニングを1年継続した場合に、多くの人が実感しやすい代表的な効果について項目ごとに解説していきたいと思います。

体型・体脂肪・筋肉量の変化

1年間の筋トレのなかで、最も違いを実感するのは体型など見た目の変化の部分です。男性は筋肉量が大幅に増え、通うペースによっても異なりますが10kg程度増える人もいます。違いを実感するためにも、たんぱく質を中心に、トレーニングを継続して続けることが大切です。

また、見た目も引き締まり、体重の原料はもちろん体脂肪を減らすこともできます。筋肉量を増やすことによって、基礎代謝を高めることに繋がるため、太りにくくなっていくのも変化として実感できます。個人差があるため、体重こそそこまで変わらずとも体型が引き締まり、見た目の変化を実感できボディコンディションが高まるのを実感できます。1年間かけてじっくりと自分の身体に向き合えるようになることで、自分の身体に自信を持てるようになります。

体力・基礎代謝の向上

トレーニングを継続することによって、筋力が成長していきます。特に、今までトレーニング経験のない人だと、最初はついていくので精一杯に感じられたかもしれません。正しいフォームを覚えたり、可動域を広げることがメインとなってしまい、筋力の変化までは実感できないケースも多くあります。なかにはモチベーションが低下してしまうこともあるかもしれません。

トレーニングを継続していくと、個人差こそありますが3か月頃から正しいフォームで運動ができるようになっていきます。今まですぐに疲れてしまっていた人も体力や基礎代謝の向上を実感できるようになります。1年間続けたことで以前よりトレーニングで身体が温まりやすくなり、トレーニングによる日常生活による変化を感じられます。

姿勢・身体機能の向上

パーソナルジムでのトレーニングによって、姿勢の変化を感じる人も多くいます。正しいフォームでトレーニングを行うことはより効果を高めることにも繋がります。そのため、猫背のままではなくフォームを整えつつ日頃の歩き方も一緒に変えていきます。トレーニングによって全体のバランスを整えていくことで、立ち姿も変わってきます。背筋が伸びるだけでも、若々しく見え印象も変わってきます。また、日常的な動作のしやすさにも変化を感じられるようになります。例えば、階段を上り下りしても疲れにくくなる、しゃがんで起き上がるときにスムーズにできるようになったなど、身体の軽さを実感でき毎日をアクティブに過ごせるようになってきます。

生活習慣・健康意識の向上

1年間パーソナルジムを続けることによって、規則正しい生活習慣が遅れるようになります。トレーニングだけでなく、たんぱく質中心のバランスの良い食事の知識もつきます。トレーナーとの会話のなかで健康意識を高めることにも繋がり、知識としても積みあがっていきます。トレーニング効果を最大限発揮することにも繋がりますし、気持ちの変化も感じられると思います。

メンタル・自己管理能力の向上

1年間のトレーニングをやり遂げることによって、頑張ったことに対して自信が生まれます。厳しいトレーニングを続けてきたからこそ、困難を乗り越えるための精神力も身に付きます。そのため、日常的な運動や食事管理、生活習慣を整えることが苦ではなくなってくるのを実感できると思います。日頃から健康に対して意識を高めることにも繋がります。

トレーニング知識の向上

パーソナルトレーニングを1年間継続することによって、正しいフォームが身に付きますし、負荷設定や種目選び、トレーニングの頻度などを理解できるようになります。トレーニングを行ううえで覚えておきたい基礎知識や実践的な理解を深めることもでき「なぜ、この種目を行うのか」「どこに効かせたいのか」を理解してトレーニングができるようになります。

トレーニング中は思うように体重が減らず増えてしまうこともあるかもしれません。その場合でも、運動量や食事のどこを見直したらいいのか、自分で判断できるようになります。リバウンドを長期化せずに元の状態に戻しやすくなる点も良さと言えるでしょう。

パーソナルトレーニングを1年間続けられる人の共通点

パーソナルトレーニングを1年間続けられる人には共通点があります。

具体的にはどのような共通点があるのか詳しく見ていきましょう。

短期目標までしっかり立てている

パーソナルジムを続けられる人は、目標や目的が明確な人でもあります。なぜ、ジムに通うのかを短期的・長期的のどちらの視点でも決めておくことが大切です。大きな目標だけだと思うような結果に繋がらず、モチベーションが下がってしまうこともあります。

小さな目標を積み重ねていくことで達成感も感じられ、自分の変化をより実感しやすくなるのです。目標はより具体的な数字で出せる方が達成しやすくなりますので、時間をかけてもいいので目標は細分化して決めるようにしておきましょう。

短期成果に一喜一憂しすぎない

1年間のトレーニング中は、どんなに努力しても結果に繋がらない「停滞期」に直面することがあります。トレーニングを頑張っている時期だからこそ、モチベーションも低下しやすくなってしまいます。停滞期であっても、小さな変化を前向きに捉えられるかどうかは気持ちの持ち方によっても変わってきます。

ただし、数値や見た目などの微細な変化に過度に過度に反応してしまうと、余計に落胆しやすくなってしまいます。トレーニングを行い「最終的に目指すのは1年後の変化であり、短期的な目標は必ずしも達成しなければならないというわけではない」という考え方を持つことが重要です。完璧を求めるのではなく長期的な視点で取り組める人は、トレーニングが継続しやすくなります。

トレーナーに任せる意識がある

パーソナルジムでは、トレーナーとの関係性も重要になってきます。思い通りに結果が出ない時期があっても、トレーナーに任せる意識を持っている人は、1年間のトレーニングを苦に感じることはありません。積極的なコミュニケーションをとりつつ、何か悩みがあったときはすぐに相談し抱え込まないことも大切です。トレーニング中の変化についても気付いてもらえる存在がいることによって、モチベーションを維持できるようになります。トレーナーとの信頼感が結果にも影響する部分であることを覚えておきましょう。

トレーニングそのものを楽しんでいる

パーソナルトレーニングを「やらなければいけない義務」として捉えるのではなく、自分のための時間であり楽しめるかどうかによっても変わってきます。トレーニングを楽しい場所だと捉えられるようになると、1年間の長期間であっても無理なく継続できるようになります。

もともと身体を動かすのが好きな人はもちろんですが、運動が苦手な人であっても自分の成長を感じられると、トレーニングに対して前向きな気持ちを持てるようになります。トレーニングを通して「できなかった動きができるようになった」「正しいフォームで動かすことで身体が楽になった」などの成長を実感することが重要です。

パーソナルトレーニングを1年間挫折せずに続けるためのコツ

パーソナルトレーニングを1年間しっかりと続けるためにも、いくつかのコツがあります。

具体的にどのようなコツがあるのか、詳しく見ていきましょう。

通いやすい距離にあるパーソナルジムを選ぶ

パーソナルトレーニングを1年間挫折しないようにするためにも、通いやすい距離が重要です。家や職場周辺にあるジムまで片道30分以内の距離が理想です。最初はモチベーションを維持しているため通えますが、だんだんと移動が面倒に感じてしまい、続かなくなってしまう人もいます。通う日は雨や風が強い可能性もありますし、通いやすい日ばかりとはいえません。できるだけ家や職場から近い範囲にあり、通う時間帯にあったジムを選ぶようにしてください。

無理のないペースで通う

パーソナルトレーニングに通う回数は、プライベートや仕事とのバランスも考えながら無理のないペースで通えるジムを探すようにしてください。通い始めたばかりの頃は、とにかく早く結果を出したいと週3回でも4回でも通えるような気持ちになるかもしれません。とはいえ、そのモチベーションを維持できるとは限らず通う頻度が多いことが負担になってしまう人もいます。1年間の長期間通うことを想定したうえで、無理なく通える回数かどうかを検討するようにしてください。

通う曜日と時間帯を固定する

パーソナルトレーニングに通うことを習慣化させるためにも、通う曜日や時間帯を固定しておくのをおすすめします。その週によって曜日や時間を変えてしまうと、ジムに通うことが後回しになってしまい、そのまま間が空きフェードアウトしてしまう人もいます。毎週この曜日にジムに通ってトレーニングをすると自分のルールを決めておくことで、生活の一部として継続できるようになります。ただし、スケジュール通りにはいかないこともあるため、変更にも柔軟に対応してくれるジムを選ぶようにしましょう。

無理のないトレーニング・食事内容にする

トレーニングの内容は、トレーナーがあなたの状況や目的をヒアリングした上で決めていきます。とはいえ、そのトレーニング内容があまりにも厳しいと通うのが苦痛になってしまうことがあります。トレーナーが提案してくれた内容が自分にあっているのかどうか、しっかりと見極めることも必要です。どうしても難しいときはトレーナーに相談するようにしてください。

定期的に振り返りを行う

トレーニングの成果について、定期的な計測で振り返る機会を作るようにしましょう。数値でも違いが出ていることを実感できると、前向きな気持ちを維持しやすくなります。見た目の変化を写真に残しておくのも比較しやすくなるのでおすすめです。

パーソナルトレーニングに1年間通った後の選択肢

最後に、パーソナルトレーニングに1年間通った後の選択肢について紹介していきます。

（1）そのままパーソナルトレーニングを継続する

トレーニング後もより高みを目指したいと思っている人は、そのままパーソナルトレーニングを継続する方法がおすすめです。ジムによって継続プランを用意している場合がありますので、確認してみてください。都度払いで定期的に通う方法もあります。

（2）頻度を落としてパーソナルトレーニングを継続する

トレーニング後の状態をしっかりと維持したい人や、いきなり今までの習慣を変えてしまうことが不安な人は、頻度を落としてパーソナルジムを継続する方法もあります。定期的にトレーニングができるのもあり、モチベーションを維持しやすくなるのでおすすめです。

（3）パーソナルジムを解約して一般的なトレーニングジムに通う

パーソナルジムだと、費用面の負担があり少し落として運動を継続したい人は一般的なジムに通う方法をおすすめします。一般的なジムにはトレーナーこそいないものの、マシンも充実しているため運動する機会を作りたい人にもおすすめです。

（4）ジムを卒業して自主トレに移行する

ジムに通う費用やトレーニングの負担を減らしたいのであれば、ジムを卒業し自主トレに移行する方法もあります。自主トレは自宅で行うため、強い意思を持って続けられるかどうかです。

いずれの方法においても「1年間のパーソナルトレーニング達成＝ゴール」ではありません。トレーニングのあとにパタリと運動をやめてしまうと、リバウンドしてしまう可能性が高くなります。少なからず運動・筋トレや食事管理・正しい生活習慣を継続させることが重要になります。

まとめ

1年間パーソナルジムに通うことで、トレーニングを習慣化させ食事管理や、正しい生活習慣が身につくようになります。筋肉量も増え身体が引き締まり変化を実感できる人もいるでしょう。パーソナルジムを卒業したあとにトレーニングを続けるかどうかは、なりたいイメージや目標で決めるようにしてみてください。SPACEGYMはトレーニングを継続しつつ、理想の体型を実現したい人にこそおすすめです。