パーソナルトレーニングに通いたいと考えている40代以降の女性もいるのではないでしょうか。

年齢とともに体型の変化を実感するようになり、食べる量は増えていないはずなのに太りやすくなったと感じる人も少なくありません。

おばさん世代といえども、体型を維持し続けたいと思っても、自己流のトレーニングでは思うような結果にも繋がりにくいものです。40代以降の女性にこそ、パーソナルトレーニングがおすすめしたい理由について、解説していきたいと思います。

おばさん世代でもパーソナルトレーニングは利用できる？

40代を過ぎた女性のなかには「パーソナルジムは美容を意識する若い女性向け」や「バルクアップを目指す男性が通うもの」というイメージを持っている人も少なくありません。

おばさんになるとパーソナルジムに通うことをためらってしまい、恥ずかしいと考えてしまう人もいます。

とはいえ、実際にパーソナルトレーニングジムには40代以上の女性も多く通っており「おばさんだから…」と年齢を気にすることはありません。実際にパーソナルトレーニングの体験に行くと、ジムの雰囲気や通っている女性の年代なども説明してもらえるはずです。

パーソナルトレーニングでは、おばさんだからと断られてしまうことは、確実にありえません。

40代女性は生活習慣も変化しやすく、女性ホルモンのバランスが乱れることで、体型の変化を感じやすい特徴があります。食べる量が減っていても体重が増えてしまったり、何かしらの身体の不調を感じやすくなったと感じる女性もいます。40代の女性にこそ、適度な運動を継続することが大切です。

おばさんだからといって、パーソナルトレーニングを躊躇するのではなくこの年代にこそ、しっかりと自分にあったトレーニングを行うパーソナルジムが最適です。

パーソナルトレーニング利用者の年齢層

パーソナルトレーニングの利用者の年齢層を見ると、25歳〜44歳の方が全体の7割を占めています。

男性よりも女性のほうがパーソナルトレーニングの利用傾向が高いこともわかっています。

パーソナルジムによっては、若い年代の女性よりも40代以降の利用者の方が多いところもあります。

年齢を重ねると体型が変わりやすい理由

40代以降の女性のなかには「おばさんだけどパーソナルトレーニングに通っていいのか」と不安に思っている人もいるのではないでしょうか。

女性の多くは、加齢による体型の変化に悩み、どうにかしたいと考えています。

特に、30代・40代に変化を感じる人が多く、今までは維持できていた体型が急に変わったと感じることも少なくありません。その理由について詳しく見ていきましょう。

筋肉量の減少

年齢を重ねると、筋肉量は徐々に減少しやすくなり基礎代謝の低下に繋がりやすくなります。

そもそも基礎代謝とは、人間の生命維持のために何もしなくても消費されるエネルギー量のことをいい、1日の総消費カロリーの6割から7割を占めるといわれています。

基礎代謝が下がると、以前と同じ食事量であっても消費しきれないエネルギーが増えてしまいます。その結果、脂肪が蓄積しやすくなり太ったと感じることも少なくありません。また、筋肉量が減ることで身体を支える力も弱くなるため、姿勢の崩れや体型の変化に繋がりやすくなってしまいます。

ホルモンバランスの変化

女性は、加齢に伴い女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減少します。

そのため、年齢とともに脂肪がつきやすくなる傾向があります。特に、更年期前後になると体脂肪が蓄積しやすくなり、体型の変化を感じることがあります。

また、ホルモンバランスの変化は、基礎代謝や体調にも影響してしまい、若い頃と同じ生活習慣を送っていても、体型が変わりやすくなることがあります。なかには、ホルモンの影響で食事を食べ過ぎてしまう人もいます。

活動量の減少

40代以降は、ライフスタイルの変化により活動量が低下しやすくなります。

ちょうど子育ても落ち着いてくるため、以前ほど身体を動かす機会が少なくなる人もいます。日常生活が、仕事や家事が中心になり運動習慣が少なくなってしまったり、座って過ごす時間が増えてしまう人もいます。

こうした生活になると、1日の消費カロリーが少なくなってしまいます。また、筋肉を使わずに過ごすことによって、体重が増えやすくなってしまい、姿勢が崩れやすくなりむくみも起きやすく体型に悩むようになります。

自己流ダイエットや運動ではおばさん世代の体型が変わりにくい理由

40代を過ぎると、若い頃と同じように食事量を調整したり、少しの運動を増やしても思うように体重が落ちなくなってしまう人も少なくありません。

年齢を重ねるにつれて、身体の状態は少しずつ変化していくため、若い頃と同じ方法では体型を維持できなくなってしまいます。

年齢に合わないトレーニングを選びやすい

自己流ダイエットや運動では、年齢に合わせたトレーニング方法を実現するのが難しくなってしまいます。

筋肉の低下など弱りやすい部位を重点的に鍛えられず、頑張ってトレーニングをしているものの思うような結果が出ずに挫折してしまう人も少なくありません。40代の女性はその日の体調によっても差が出てくるなど、年齢に合わないトレーニングを選ぶことで、体型が変わりにくくなってしまいます。

姿勢や体の使い方のクセに気づきにくい

40代女性のなかには長年月を重ねてきた、姿勢の乱れや歪みに気付いていない人もいます。

見た目にも大きな影響を与える部分ですし、正しく筋肉がつかえなくなってしまいます。例えば、骨盤が傾いてしまっていたり、肩の一がずれている人もおり、それぞれに身体の使い方の癖があります。

自己流では気付かないまま進めてしまうことも多く、根本的な解決には繋がりにくくなってしまいます。正しい姿勢を整えることで、筋肉がつきやすくなり基礎代謝の向上にも繋がります。

継続できる運動習慣をつくりにくい

運動したいと思っていても、モチベーションを維持できずに途中で挫折してしまう人も少なくありません。

仕事や家事などやらなくてはいけないことも多くあるため、つい後回しになってしまいがちです。パーソナルジムのようにスケジュール管理をしてくれたり、適切な指導を行わないと運動を習慣化できないままになってしまいます。

特に、体型の変化は継続していくことで実感できるものなのもあり、すぐには結果が出ないからと諦めてしまう人もいます。

「おばさん世代」だからこそパーソナルトレーニングがおすすめな理由

おばさんとされる40代以降の女性にこそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。

おすすめの理由について、具体的に解説していきたいと思います。

正しい運動・食事制限によって健康的にダイエットできる

年齢とともに基礎代謝が低下してしまい、体重が増加しやすくなってしまいます。

ただ、ダイエットしたいからと無理なく食事制限や運動を続けても、身体に負荷をかける原因となってしまいます。食事制限も、一時的に体重が落ちたとしてもリバウンドのリスクも出てきます。パーソナルトレーニングは、お客様一人ひとりにあわせた運動・食事を提案しています。

そのため健康的なダイエットを効率的に目指せるようになり、理想の体型を手に入れやすくなります。

年齢に応じたトレーニングプログラムを作成してもらえる

パーソナルトレーニングには、幅広い年代の女性が通っているため、年齢に合わせたトレーニングを提案してくれます。

一定の運動を続けるのが難しい40代でも、そのときの体調に合わせた適度な負荷を提案してくれたり、疲れているときは無理をしないなどの調整も行います。マシンの強度や負荷もトレーナーが調整してくれますし、年齢に応じたトレーニングプログラムで無理なく続けやすくなります。

適度な運動は、疲れ過ぎることもなく、運動を習慣化できます。

体の使い方や姿勢から指導してもらえる

40代以降の女性は、まずは自分の身体に対しての理解を深めることが大切です。

筋力の減少はもちろん、柔軟性もなくなっていくため生活習慣病のリスクも出てきてしまいます。パーソナルトレーニングでは、それぞれにあった身体の使い方で、筋力を効果的に強化していきます。

姿勢の見直しも期待でき、日常生活でも活動的に行動できるようになります。日常生活では見直す機会も少ない部分ですので、一から体の使い方を見直す機会にもなります。

運動習慣を継続しやすい環境が整っている

パーソナルトレーニングは、トレーナーによるマンツーマン指導が特徴です。

トレーニングを始めたものの、なかには結果がでずに諦めてしまう人も少なくありません。また、ジムによってはおしゃれな空間や完全個室でのトレーニングを行い、毎週通うのが楽しみになるようなジムもあります。

自己流のトレーニングでは三日坊主で終わってしまう人も、トレーナーの存在があるからこそ続けられると感じるケースも少なくありません。挫折することなく習慣化でき、継続しやすいのも特徴です。

体力・筋力がついて日常生活の動作も楽になる

パーソナルトレーニングに通うことで年齢とともに低下しやすい体力・筋力の向上に繋がり、日常生活もしやすくなる良さがあります。

以前よりも「体が動かしやすくなった」と感じるケースもありますし、活動的な動きを実現しやすくなります。体幹も安定しますし、お尻がしっかり稼働するようになり姿勢の安定にも繋がります。年齢に関係なく元気に過ごしたいと考えている人にもおすすめです。

40代以降の女性に向いているパーソナルジムの特徴

40代以降の女性は、パーソナルジム選びも重要です。

40代以降でも通いやすく続けやすいパーソナルジムの特徴を5つ紹介したいと思います。

30～40代以上の利用者の指導実績が多い

パーソナルジムに同年代の人が通っているかどうか、若い世代が多いと気になってしまう人もいると思います。

そのため、30～40代以降の利用者が多く、指導してきた実績の多いパーソナルジムを選ぶのをおすすめします。落ち着いた空間はもちろん、トレーナー自身も40代の指導に慣れているからこそ、安心して任せられます。

ジムによっても通っているメインの年代が変わってくるため、事前に体験レッスンを受けて多い年代や実績なども確認しておくと安心です。

加齢対策や健康維持の知見があるトレーナーが在籍している

40代女性ならではの悩みがあるからこそ、加齢対策や健康維持に対して知見を持ったトレーナーがいるジムを選ぶのをおすすめします。

年齢とともに姿勢が乱れやすくなってしまいますし、筋肉の偏りが出てきてしまうことも少なくありません。加齢による特徴を理解しているジムでは、細かな部分までしっかりと確認した上で改善点を明確にしてくれます。

加齢とともに癖が出てしまったり、弱りやすい部位があるからこそ、確かな知識や技術を持ったトレーニングができるジムを選ぶようにしましょう。

初心者でも無理なく始められる環境が整っている

パーソナルジムに興味があっても、今まで運動経験が少なくジムに通ったことのない人もいると思います。

初心者にとっては通うことのハードルが高く感じてしまうことも少なくありません。

運動が苦手な40代女性にとっても、初心者向けのサポートが行き届いているジムだと安心できます。初回のカウンセリングの際に、お客様の声をしっかりとヒアリングしたうえで進めてもらえるジムを選びましょう。

また、トレーニングに必要なウェアを持っていない人は、レンタルが充実しているジムがおすすめです。

過度なトレーニングや食事制限を推奨していない

ダイエットしたいとは思っていても、過度なトレーニングや食事制限は40代の女性にとって適切とは言えません。

年代に合わせ必要な栄養もありますし、不足している状態では健康を損なうリスクも考えられます。女性ホルモンのバランスが乱れやすい年代だからこそ、十分な栄養を摂取したうえで健康を重視して体を整えていくことが大切です。

食事を減らしカロリーを制限するだけではなく、必要なたんぱく質やミネラルなど食事バランスまでアドバイスしてくれるジムを選びましょう。

プライベート空間が確保されている

40代女性のなかには、周囲の目が気になってしまいトレーニングに集中できなくなってしまう人もいます。そのため、プライベートな空間が確保されている完全個室でのトレーニングがおすすめです。ジムによっても完全個室とパーテーションで区切られているところがあります。

プライベート空間が確保されている空間で、安心してトレーニングができるジムを選びましょう。

まとめ

パーソナルトレーニングは、40代のおばさん世代にこそおすすめです。

自己流のトレーニングでは思うような効果が出にくくなりますし、モチベーションを維持するのも難しくなってしまいます。SPACEGYMは楽しく続けやすいジムであることはもちろん、年齢によって変わってくる女性の体型の悩みにもしっかりと向き合います。

毎週通うのが楽しみになるようにサポートしていきますので、まずは体験にいらしてみてください。